Conteúdo

• Benvindo ao programa de medicina comportamental
• Modelo biopsicosocial de saúde
• A resposta ao relaxamento
• Foco mental
• Exercício e ciência corporal
• Alimentação saudável
• Reestruturação cognitiva e gerenciamento do estresse
• Reestruturando seus pensamentos
• Lutar e resolver problemas
• Estar ciente e escolher
• Fim do começo

Benvindo

Nós estamos felizes em tê-lo neste programa, e olhando mais além em poder trabalhar com você. Durante as próximas semanas você estará aprendendo algumas das teorias e muito das técnicas da Medicina Comportamental. Você também terá a oportunidade de beneficiar-se de algumas das novas perspectivas e fundamentos de uma boa saúde.

Nosso trabalho é baseado em 20 anos de pesquisa na interação do corpo com a mente e nossa experiência tem ajudado milhares de homens e mulheres a reduzir o estresse que contribui aos sintomas de dores nos músculos e nas juntas, hipertensão, desordens gastrintestinais, labirintite, e dores crônicas. Nosso programa tem sido de valia em reduzir o estresse e fomentar novas atitudes para pacientes com doenças que desafiam a vida como o câncer e a AIDS.

No programa você aprenderá como as interações da mente, do corpo, e das emoções influenciam sua saúde, e como intervir nessa interação para aliviar seus sintomas. Você aprenderá que uma sensação de paz e bem estar podem ter efeito na sua saúde e na sua vida diária, sejam quais forem os sintomas que permaneçam.

Esta apostila de trabalhos contém informações básicas sobre os tópicos semanais, instruções, técnicas e leituras suplementares em temas relacionados com a sua condição de saúde, além de trabalhos para casa. Você também encontrará histórias, citações de muitas culturas e de perspectivas diversas, que esperamos que o ajude e lhe proveja de suporte e inspiração. Nós encorajamos você a ler as apostilas que serão distribuídas e usa-las como referencia durante o curso do programa.

Alguns lembretes

Traga as apostilas de trabalhos a cada seção.

Por favor, faça todo esforço para comparecer a todas as seções. Se você tiver que faltar, por favor, nos comunique. Não apenas cada nova seção cobre um novo assunto, como também outros participantes apreciarão sua contribuição ao grupo. Se você perder uma seção, programe uma substituição assim que for possível.

Adquira uma agenda e passe a fazer anotações diárias sobre seus sintomas, pensamentos e desejos para que você possa se ajudar a estabelecer suas mudanças comportamentais. Traga-o a cada seção.

Crie uma rotina para que possa cumprir seu trabalho de casa toda semana. Isto incluirá indução de resposta ao relaxa­mento, respiração diafragmática, exercícios de estiramento, exercícios cognitivos, nutrição sadia, e leituras das apostilas.

Afirme seu compromisso de fazer mudanças positivas e sinta-se livre para nos consultar se você tem problemas pessoais que não podem ser expostos em grupo.

Um novo início

Como um clichê popular refere - "Hoje é o primeiro dia do resto de sua vida". Esta é uma frase de esperança e renovação que contém muita sabedoria. Um novo começo é o que o programa está oferecendo a você, uma chance de mudar para melhor comporta­mentos que estão agravando sintomas, ou, interferindo com seu processo de saúde. O novo começo oferecido a você pelo programa de medicina comportamental inclui um convite para que você tenha uma maior participação ativa em relação a sua saúde. Ele te apresentará uma variedade de técnicas e de pontos de vista que o auxiliarão a deixar velhos hábitos e comportamentos que o prejudicam de lado, e a substitui-los por novos hábitos e comportamentos que o servirão melhor.

Como logo mais você aprenderá, a perspectiva mente/corpo funciona porque não é apenas dirigida a seus sintomas físicos, mas sim a todo espectro de comportamentos e atitudes que circundam esta condição. Está dirigidas a todo o ciclo do estresse, ansiedade, tensão física, e doença. A perspectiva da interação mente/corpo ensina-o a quebrar ciclos negativos e a desenvolver atitudes e comportamentos positivos. Você pode promover saúde pelo entendimento de como a mente e o corpo podem trabalhar em conjunto e pela prática destes esquemas em base diária.

O suporte do grupo

A decisão de participar deste programa envolve, em parte, o convite de se unir a um grupo de homens e mulheres que podem estar vivendo sintomas similares ao seu. O processo grupal, em fato, é um importante aspecto do programa de medicina comportamental. Muitas das condições que causam estresse tendem a isolar-nos um dos outros. Muitos dos participantes antigos descobriram que falando e compartilhando com outros participantes do programa, em um ambiente neutro, contribui para o processo de mudança positiva.

Nós o convidamos a se unir a estas discussões semanais, para compartilhar suas experiências conosco se você assim o quiser.

Nas próximas semanas...

Mudar comportamentos e hábitos, aprender técnicas que induzam uma resposta ao relaxamento, considerar novos pontos de vista e perspectivas... São tarefas difíceis. Muitos participantes atingem melhoras e pioras durante este longo caminho, e muitos duvidam de como continuarão depois de terminado estes programas.

Nós esperamos que você compartilhe estas questões e conceitos com outros grupos e colegas participantes.

Quanto mais você reconhecer que através da pratica você pode fazer mudanças positivas, mais poderoso será o efeito do programa. Você terá maiores tendências ao sucesso se você trabalhar gradual­mente e ajustar suas expectativas em relação ao seu próprio ritmo de mudança. Todo progresso em direção a um objetivo inclui lapsos no seu desenvolvimento. O ponto é aprender com seus erros. Seja gentil consigo mesmo; não perca tempo com auto recriminações. O lapso de um dia pode inspirar o progresso no próximo. Nós lhe desejamos tudo de bom assim que você comece.

Tópicos das seções

Seção 1 A interação Mente/Corpo. Os efeitos fisiológicos, emocionais, e comportamentais do estresse. A correlação entre estresse e funcionamento da conexão mente e corpo. O porque de se eliciar uma resposta ao relaxamento. Prática.

Seção 2 Discussão da prática de resposta ao relaxamento. Respiração diafragmática: Uso da respiração como mini resposta ao relaxamento.

Seção 3 Natureza do estresse: Controle, compromisso e recusa. Estabelecimento de metas de longo e curto prazo. Como encontrar algo com sentido todo dia. Prática de Resposta ao relaxa­mento.

Seção 4 Exercício e noção corporal. Atividade física como forma de se tornar resistente ao estresse.

Seção 5 A alimentação como forma de combater o estresse. Princípios básicos da terapia cognitiva alimentar. Nutrição e troca de informações sobre terapias adjuntas. Resposta ao relaxa­mento.

Seção 6 Terapia cognitiva: Aprender a reconhecer nossos pensamentos automáticos negativos e distorções cognitivas. Propor desafios e afirmações positivas.

Seção 7 Revisão de terapia cognitiva, afirmação de metas, uso de afirmações positivas. Aprendendo a segurar nossas emoções. Deixar ir a raiva, os pesares e as culpas.

Seção 8 Controle das emoções, ganchos emocionais. Enfrentamento. Como avaliar seu quociente emocional.

Seção 9 Sobre a escolha e o estabelecimento de metas. Humor como estratégia de batalha.

Seção 10 Yoga. Meditação com visualização. Revisão do curso e habilidades desenvolvidas. Como se manter motivado. Reflexões e pensamentos que você quer recordar.

Fone: 282-7761 / 3068-9301